✦ Chương trình phục hồi sau sinh

Core khoẻ hơn, sàn chậu phục hồi, bụng gọn lại sau sinh

Phương pháp tập luyện chuyên biệt đã giúp hơn 1.200 mẹ lấy lại vóc dáng và quan trọng hơn, lấy lại sự tự tin trong từng bước đi.

1.200+
Mẹ đã thay đổi
6 tuần
Lộ trình rõ ràng
95% phụ nữ
core khoẻ hơn sau 6 tuần
⏰ Dành cho những mẹ bận rộn 🌸 Phù hợp từ tuần thứ 8 đến 20 năm sau sinh 🔬 Bài tập khoa học dựa trên nghiên cứu mới nhất
Bạn có đang gặp điều này không?

Những vấn đề "khó nói"
nhưng ảnh hưởng rất nhiều đến phụ nữ sau sinh

Không chỉ là vấn đề ngoại hình. Nó ảnh hưởng đến sự tự tin, cách bạn vận động và cảm giác thoải mái trong chính cơ thể mình mỗi ngày.

Tư thế sai lệch kéo dài
Tư thế sai lệch kéo dài
Bụng lồi, vai còng — cơ thể đang kêu cứu mỗi ngày
Core & sàn chậu yếu
Core & sàn chậu yếu
Ho, cười, hắt hơi là phải lo trước — nỗi sợ thầm lặng
Đau lưng, đau hông mãn tính
Đau lưng, đau hông mãn tính
Mỗi sáng thức dậy là một cuộc chiến với cơ thể mình
Phục hồi chậm & mệt mỏi
Phục hồi chậm & mệt mỏi
Không biết bắt đầu từ đâu — càng chờ càng khó hơn

Bạn đã thử đủ cách…
nhưng vẫn chưa thấy kết quả?

✗
Video tập ngẫu nhiên trên YouTube
Không đúng thứ tự, không có lộ trình — tập nhiều mà không đến đâu
✗
Sản phẩm "kiểm soát bàng quang"
Chỉ che triệu chứng tạm thời, không trị được gốc rễ vấn đề
✗
Đai nịt bụng ép dáng nhanh
Siết bên ngoài nhưng cơ bụng bên trong vẫn chưa được phục hồi
✗
Plank, gập bụng thông thường
Có thể làm tình trạng DR và sàn chậu trở nên tệ hơn nếu tập sai cách

"Không phải bạn thiếu cố gắng — thứ bạn thiếu là một phương pháp đủ thông minh để cơ thể tự lên tiếng."

Khoá học này có gì khác biệt?

Giúp chị em giải quyết những vấn đề "chuyên sâu" mà một người mẹ sau sinh thường gặp

Hầu hết các khoá thông thường chỉ hướng dẫn bạn tập luyện — nhưng chương trình này sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về cơ thể và phục hồi đúng cách với từng tình trạng cụ thể của mỗi người.

🩺
Tách cơ bụng (Diastasis Recti)
Phục hồi đường giữa bụng đúng cách — giảm bụng lồi từ gốc rễ
💪
Cơ sàn chậu căng hoặc yếu
Bài tập riêng biệt cho từng tình trạng — không one-size-fits-all
🛡️
Sa cơ quan vùng chậu
Phục hồi an toàn, tránh những bài tập làm nặng thêm tình trạng
🦴
Đau lưng & Tư thế xấu
Căn chỉnh cột sống từ bên trong qua kinesiology
🫁
Xương sườn xoè ra trước
Kỹ thuật thở và kiểm soát lồng ngực đặc biệt
🦵
Đau đai chậu
Ổn định vùng chậu an toàn trong & sau thai kỳ
🩹
Sẹo sinh mổ
Hướng dẫn chăm sóc và phục hồi mô sẹo đúng cách
💧
Tiểu gấp, mất kiểm soát
Tái huấn luyện bàng quang và phản xạ sàn chậu
🌸
Sẹo tầng sinh môn
Phục hồi độ nhạy cảm và tính linh hoạt của mô
🎯
Rối loạn phối hợp sàn chậu
Tái kết nối hệ thần kinh — cơ để phục hồi đồng bộ
✨
Và nhiều hơn thế nữa…
Chương trình được cập nhật liên tục theo nghiên cứu mới nhất

"Đây không phải khoá tập luyện thông thường. Đây là hệ thống phục hồi toàn diện — được xây dựng trên nền tảng khoa học vận động và hàng nghìn giờ đồng hành cùng các mẹ sau sinh."

Bạn sẽ nhận được

Kết quả thay đổi từng tuần

💧
Kiểm soát sàn chậu tốt hơn
Giảm són tiểu đáng kể
Tuần 1–2
🔥
Core khoẻ & ổn định
Cảm nhận được sự khác biệt rõ
Tuần 3–4
✨
Bụng phẳng hơn rõ rệt
DR cải thiện, mommy pooch giảm
Tuần 5–6
🌸
Tự tin trong cơ thể mình
Kết quả lâu dài, bền vững
Dài hạn
Cách tiếp cận

Phục hồi đúng cách —
giải quyết gốc rễ

Dù chị em mới sinh hay đã sinh lâu năm thì cơ thể vẫn có thể cải thiện rõ rệt khi được tiếp cận đúng phương pháp khoa học.

01
Thở đúng · Kết nối sâu
Học cách thở đúng để kích hoạt cơ core sâu nhất — điều mà hầu hết bài tập thông thường bỏ qua hoàn toàn.
02
Lộ trình tăng dần khoa học
Bài tập được sắp xếp theo trình tự sinh lý học, tăng dần từng tuần — an toàn và phù hợp với cơ thể đang phục hồi.
03
Tư thế & Vận động đúng
Thay đổi cách đi, đứng, bế con mỗi ngày — những điều nhỏ nhưng tạo ra khác biệt lớn theo thời gian.
04
Phục hồi toàn diện
Kết hợp dinh dưỡng và hướng dẫn phục hồi để cơ thể có đủ nguồn lực lành lại từ bên trong.
Lộ trình tập luyện

6 tuần — mỗi ngày đều có mục đích

Không phải bài tập ngẫu nhiên, mỗi buổi tập đều được thiết kế theo trình tự khoa học để cơ thể phục hồi đúng cách.

T2 · T4 · T6Bài tập chính + Dãn cơ + Linh hoạt khớp
T3 · T5 · T7Vận động phục hồi chức năng
Chủ nhậtBù bài + Thiền

Chương trình phục hồi chức năng — chọn theo vấn đề bạn đang gặp

Sàn chậu yếu (Hypotonic) Sàn chậu căng (Hypertonic) Tách cơ bụng DR Đau lưng / Tư thế xấu Xương sườn xoè Cơ bụng co cứng (Ab gripping) Sa cơ quan vùng chậu Tiểu gấp Đau đai chậu Sẹo sinh mổ Sẹo tầng sinh môn Lạc nội mạc tử cung Rối loạn phối hợp sàn chậu
Kết quả thật

Những thay đổi có thật
từ các mẹ trong chương trình

Đây là kết quả của nhiều chị em sau 6 tuần tham gia khoá học đầy đủ.

Before after 1
Tuần 1 → Tuần 6
H Hà Nguyễn · Mẹ 2 con, TP.HCM
"Bụng dưới của mình đã phẳng hơn và gần như không còn bị són tiểu nữa – điều mình lo nhất trước khi tham gia khoá học này."
Before after 2
Tuần 1 → Tuần 6
L Lan Trần · 36 tuổi, Sydney
"Không ăn kiêng, chương trình không tập nặng — nhưng cơ thể mình đã thay đổi rõ rệt từ bên trong ra ngoài."
Before after 3
Tuần 1 → Tuần 6
M Minh Châu · 49 tuổi, Vũng Tàu
"Core khoẻ hơn, hết đau lưng. Bác sĩ cũng ngạc nhiên về sự tiến bộ của mình!"
Khoa Pilates

Khoa Pilates

HLV PILATES · KINESIOLOGY
Được đào tạo từ Merrithew với gần 10 năm kinh nghiệm
1.2K+Mẹ tin tưởng
~10Năm kinh nghiệm
Về huấn luyện viên

Mình luôn ở đây để đồng hành cùng bạn

Nhiều người nói: "Đàn ông thì biết gì về nỗi khổ sau sinh?". Đúng, mình không thể hiểu cảm giác đó bằng trải nghiệm cá nhân — nhưng mình thấu hiểu nó bằng sự quan sát tỉ mỉ của một huấn luyện viên đã đồng hành cùng hàng nghìn mẹ trong hành trình phục hồi.

Mình nhìn thấy sự tự ti trong ánh mắt, sự mệt mỏi trong từng bước đi của những mẹ sau sinh từng tìm đến mình. Và đó là lý do mình ở đây — làm cầu nối đưa bạn trở lại với cơ thể của chính mình.

Bên cạnh đó, mình được đào tạo bài bản từ những trường hàng đầu thế giới để giúp bạn phục hồi một cách khoa học và an toàn.

🏅
HLV Pilates được đào tạo bởi Merrithew — một trong những trường đào tạo Pilates hiện đại hàng đầu thế giới
🧬
Chuyên gia Kinesiology (Khoa học vận động) — thấu hiểu từng chuyển động qua giải phẫu học và sinh cơ học
🤰
Chứng chỉ phục hồi Tiền & Hậu sản — kiến thức chuyên biệt cho phụ nữ giai đoạn mang thai & sau sinh
⏳
Gần 10 năm kinh nghiệm trong ngành vận động phục hồi
✅ Bác sĩ khuyến nghị ✅ Vật lý trị liệu đánh giá cao
Học viên nói gì

Hơn 1.200 mẹ đã thay đổi

Vuốt sang để đọc thêm ›

Lời nhắn từ Khoa

Bạn không cần phải tự mình loay hoay nữa

Mình biết những vấn đề về core & sàn chậu có thể khiến bạn cảm thấy cô lập. Khó chia sẻ. Và nhiều lúc không biết phải bắt đầu từ đâu.

Nhưng đây là điều mình muốn bạn biết: bạn không làm gì sai. Cơ thể bạn đã trải qua điều kỳ diệu và phi thường. Nó chỉ cần đúng sự hỗ trợ — và đúng người đồng hành.

Với nền tảng từ Merrithew và Kinesiology, mình không chỉ dạy bạn tập — mình giúp bạn hiểu cơ thể mình và phục hồi đúng cách, bền vững.

"Mình rất mong bạn sẽ trải nghiệm sự thay đổi này. Không chỉ là nhìn thấy — mà là thực sự cảm nhận được sự khác biệt trong cơ thể mình."

— Khoa Pilates 🌸

Sẵn sàng bắt đầu
hành trình phục hồi của bạn?

Tham gia cùng hơn 1.200 mẹ đã lấy lại vóc dáng và quan trọng hơn, lấy lại sự tự tin trong từng bước đi.

Chương trình Phục Hồi & Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh

Lộ trình 6 tuần · Hơn 120 bài tập · Cập nhật miễn phí
1.990.000₫
Tiết kiệm 38% 3.500.000₫
✓Lộ trình 6 tuần tập luyện kèm video hướng dẫn chi tiết
✓Hơn 120 bài tập được thiết kế khoa học
✓Hướng dẫn chi tiết từng bước (Step-by-step)
✓Hướng dẫn toàn diện: tư thế, hít thở, kiểm soát căng thẳng, áp lực ổ bụng, đầy hơi và hơn thế nữa
✓Truy cập trọn đời — học lại bất cứ lúc nào
✓Cập nhật nội dung miễn phí mãi mãi
🌟
Quà tặng giới hạn: Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Trị giá 490.000đ · Miễn phí khi đăng ký hôm nay
🔒 Cam kết hoàn 100% học phí nếu bạn thực hiện đầy đủ lộ trình mà chưa đạt được kết quả
🔥 Ưu đãi giới hạn dành cho 99 chị em tham gia sớm nhất
Câu hỏi thường gặp

Giải đáp mọi thắc mắc của chị em

Thông thường bạn có thể bắt đầu với các bài thở và kích hoạt cơ sàn chậu từ tuần 6 sau sinh mổ (sau khi được bác sĩ cho phép). Khoá học của Khoa Pilates được thiết kế theo từng giai đoạn — từ bài nhẹ nhất phù hợp mẹ mới sinh đến các bài phục hồi chuyên sâu hơn, nên bạn hoàn toàn có thể bắt đầu theo đúng tiến độ của cơ thể mình.

Hoàn toàn được! Khoá học này chuyên về phục hồi sau sinh nên sẽ dẫn dắt bạn từ những điều cơ bản nhất — bắt đầu từ cách hít thở đúng. Tất cả bài tập đều có hướng dẫn chi tiết từng động tác, tempo chậm và có phần sửa lỗi thường gặp để bạn tập đúng ngay từ đầu.

Không bao giờ là quá muộn. Cơ thể con người có khả năng phục hồi đáng kinh ngạc ở bất kỳ giai đoạn nào — miễn là chị em bắt đầu đúng phương pháp. Nhiều học viên của Khoa bắt đầu sau sinh 2–3 năm và vẫn đạt kết quả rõ rệt chỉ trong vài tuần đầu tiên.

Chỉ cần một tấm thảm tập là bạn có thể bắt đầu ngay. Một số bài nâng cao có thể dùng thêm bóng Pilates và dây kháng lực — Khoa Pilates có giới thiệu các sản phẩm phù hợp kèm link mua tiện lợi ở mục Dụng cụ trong khoá học.

Có. Tất cả học viên đều được tham gia cộng đồng Pilates riêng trên Facebook để đặt câu hỏi, chia sẻ tiến trình và nhận hỗ trợ liên tục. Khoa Pilates cũng chia sẻ nội dung mới thường xuyên trên Fanpage và group — nên bạn không bao giờ phải tập một mình.

Sẵn sàng bắt đầu hành trình phục hồi của bạn?